现代人生活忙碌，常常久坐、没有时间运动，长期下来可能会危害身心健康。 小编整理提供5个办公室身体活动法，让忙碌的上班族坐着也能轻松进行身体活动，保持身体健康。
5个办公室活动法 找张椅子坐着就能动
工作时常会觉得肌肉酸痛、肩颈僵硬，除了坐姿不良之外，可能也与久坐不活动所带来的血液循环不良和肌肉僵硬有关。 世界卫生组织（WHO）建议，成年人每周应至少有150分钟的中等强度或75分钟高强度身体活动，但上班时间周围环境可能不适合运动，该怎么办呢？
其实办公室椅子也是一项相当好用的活动工具，以下是5个利用椅子的办公室身体活动法，可以找张稳固的椅子就能进行：
前抬腿：双手紧握椅子扶手或椅子两侧，坐于椅子前缘处进行前抬腿，左右脚轮流。
坐姿开合：坐于椅子前缘处，大腿慢慢用力打开，再往内缩。
上身扭转：双手环抱于胸前并挺身，将上身向右或左扭转，感觉到背部拉伸。
脚掌抬举：双脚与地面保持垂直，脚跟贴地脚掌抬起再放下。
三头弯举：双手紧握椅子扶手或椅子两侧，手臂向下推举撑起身体。
久坐有这些危害应中断久坐、控制坐的时间
只要手边有张椅子，坐着就能运动，不过提醒避免久坐仍然相当重要。 2020年加拿大研究指出，长时间久坐会增加认知功能不良、忧郁、身体功能下降、失能等健康危害，而且还会导致心脏病、癌症、第二型糖尿病等风险上升，研究结果发现相较于每天久坐不到7小时的人，久坐超过9小时者死亡风险会增加22%，建议可以透过以下2方法降低久坐危害：
1、控制坐时间：
注意自己每日久坐时间（包含上班、通勤、休闲时间），并限制自己每日久坐的时间不超过9小时，进行生活型态调整，像上班时如果已经长时间久坐了，下班就建议选择较为动态的休闲活动。
2、断久坐：
尽可能在日常生活中增加起身活动的次数（如：在办公室起身拿文件或装水、在家看电视时于广告期间起身动一动等），同样可以减少长时间久坐对健康的危害。
