陈小姐两年前开始进入更年期，并逐渐感受到月经停止带来的各种变化。 随着荷尔蒙的波动，开始经历情绪不稳、常常忧郁、记忆力也下降的状况。 此外，她也发现体重逐渐增加、腹部脂肪明显变多，并且经常感到疲倦; 更难受的是，关节处的疼痛也开始影响她的日常生活。 因此前往妇产科进行荷尔蒙检测，发现雌激素显著降低，促性腺激素明显上升，符合更年期特征。
荷尔蒙减少造成生心理变化 四个叮咛陪伴更年期来临
更年期是女性生命中必经的阶段，通常发生在45至55岁之间，此阶段因为体内荷尔蒙分泌逐渐减少，部分妇女会产生生理及情绪变化和身心不适的情形。 可透过积极治疗和生活方式的调整，有效缓解这些症状。
1.认知行为治疗：透过调整负面思维模式，帮助个人更正向地看待问题，进而影响情绪和行为。 搭配放松训练，如深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，更能有效降低焦虑和压力，提升情绪稳定度。
2.药物治疗：更年期女性常面临情绪波动、焦虑、忧郁等不适，这是由于荷尔蒙变化直接影响大脑中的神经递质，特别是血清素和多巴胺的分泌。 因此，可使用抗忧郁药物或抗焦虑药物，来帮助改善情绪稳定性。
3.调整生活习惯：固定睡眠时间，避免熬夜。 每天至少给自己20分钟独处时间进行冥想、瑜伽或深呼吸，帮助减少皮质醇（压力荷尔蒙）。 每天晒太阳15分钟，每周进行总计150分钟中等强度运动（如快走、游泳、瑜伽）及负重训练，促进钙吸收，预防骨质疏松与提高关节灵活度。
4.维持社交活动：参加有兴趣的社团、与朋友聊天。 选择过去没空但有兴趣的活动参加，例如阅读、乐器、学习新语言等，能刺激脑神经链接，也会达到认知保健与脑力训练的效果。
认识更年期与自己、家人一同走过人生必经阶段
更年期后女性的身体正处于重大转变的一个阶段，我们能够付出适时的关心，并给予理解、体谅，甚至更多的包容，相信能够陪伴我们重要的至亲顺遂与开朗的走过这个人生的尴尬期。
